学蛙泳的程序可以总结如下：
熟悉水性
练习闭气、俯卧漂浮、仰卧漂浮、闭气蹬壁伸展等基本水性动作，以适应水中的环境。
基本动作练习
腿部动作：练习蹬腿，包括俯卧池边、伸展俯卧泳池、扶板练习蹬腿，并结合换气练习。
手部动作：练习划手，包括俯卧床边、俯卧池边、双腿夹浮板练习划手，并结合换气练习。
配合练习
先练习伸胳膊，再练习蹬腿，双手收夹时同收腿，收腿收拢时同翻脚，蹬腿有力及时夹。
练习呼吸：在水中用口深吸气，然后憋气，头部在水下，缓慢用口或者鼻子吐气。
进阶技巧
换气：在蹬腿和划手的基础上，练习在头部在水下时快速吐气，抬头时吸气，以保持呼吸节奏。
手脚协调：通过不断的练习，使手脚的配合更加流畅，形成很好的流水型，自然滑行。
实战演练
在浅水区进行完整的蛙泳动作练习，包括蹬腿、划手、换气等，逐渐增加练习的时间和距离。
可以尝试在深水区进行练习，以进一步巩固和提高蛙泳技能。
注意事项
学习过程中要保持耐心，避免因呛水而产生恐惧心理，影响学习效果。
始终注意安全，在有人保护的情况下进行练习，避免发生意外。
通过以上步骤，可以逐步掌握蛙泳的技巧，最终达到自由游泳的目的。建议初学者在专业教练的指导下进行练习，以确保安全和效果。