手榴弹投掷的技术主要包括以下几个方面：
握弹
右手取弹，两手拧弹盖，用手指戳开防潮纸，取出拉火环后套在小拇指根部，四指卷握住手榴弹，小指弯曲自然放在木柄尾端。
持弹
握好手榴弹后，将其放在右肩膀前方，弹体与肩齐高，双眼直视前面，做好站立投掷的姿势。
投掷姿势
站立投掷：右腿弯曲，后退一大步，上半身后仰并稍微倾侧，左腿蹬直，身子重心落在右脚上。右胳膊自然伸平，弹体在右肩下方，躯体向左倾，右腿迅速向后使劲蹬地面，同时转前送胯扭体，昂首挺胸。
跪姿投掷：跪右膝，右手持弹，上体后仰并侧身，左腿微微前伸，充分利用右脚蹬地和转体挥臂的力量与速度，将手榴弹掷出，投弹结束后迅速收回左腿。
卧姿投掷：左小臂里合，左腿弯曲折在右腿下方，左手迅速撑起上半身，左膝呈跪姿，上半身后仰并倾侧，右手经面前向身体侧后方投弹，右脚顺势蹬地，身体借用前扑的趋势和力量挥臂，然后快速卧倒。
投掷动作
撤步引弹：通过扭腰松垮带动上肢，大臂小臂同时发力，将全身的力量连续、集中用在手榴弹上，在投弹的瞬间，加快扣腕的速度，身体重心随着惯性向前移动。
蹬地送髋：以脚底为中心，身体当做杠杆，将身体腰腹部的力量通过蹬地、送髋、转体、挥臂扣腕等动作集中手榴弹之上，使手榴弹以离心运动的方式抛射出去。
转体挺胸：在投掷过程中，转体挺胸可以增加力臂的长度，从而投得更远。
挥臂扣腕：在投弹瞬间，加快扣腕的速度，确保手榴弹能够顺利脱离手并沿预定轨迹飞行。
出手角度和速度
投掷手榴弹时，需要掌握好出手角度和速度，通常以45度角投掷可以达到最远距离，向前助跑后再投掷也会增加投掷距离。
连贯性
手榴弹投得准关键在于技术动作的连贯性，需要在出手方向、角度、力量和身体重心、协调发力等方面做好动作控制，确保动作连贯性，力争能够做到引弹定位，指哪打哪。
综上所述，手榴弹投掷技术包括握弹、持弹、选择合适的投掷姿势、掌握正确的投掷动作和技巧，以及注意出手角度和速度的控制。通过反复练习，可以提高投掷的准确性和距离。