测量身材的程序通常包括以下几个步骤：
测量身体净尺寸
肩宽：测量通过肩部的最宽部分，通常从一侧肩膀的顶部到另一侧肩膀的顶部。
胸围：患者坐位或站立位，双上肢在体侧自然下垂，用皮尺测量通过乳头上方（相当于第4肋间）和肩胛骨下角下方的围度（绕胸部一周）。
腰围：患者卧位或站立位，双上肢在体侧自然下垂，取腋中线季肋下缘与髂崤上缘中1/2点处，用皮尺绕腹部一周。
臀围：患者站立位，双上肢在体侧自然下垂，测量大转子和髂前上棘连线中间臀部最粗处。
计算体型
根据测量得到的肩宽、胸围、腰围和臀围的尺寸，计算差值，并参考图片或标准判断自己的体型。常见的体型分类包括H型（直筒型）、A型（梨型）、宽H型、X型（沙漏型）、O型（苹果型）。
进行体成分分析 （可选）：
使用专门的体成分分析仪，如Inbody 3.0，测量体脂百分数、身体总水分、细胞内、外液体、蛋白质含量、矿物质含量、去脂体质量、肌肉质量等。
计算体质指数（BMI）
使用公式[体质量（kg）/身高（m^2）]计算每人的体质指数，以评估体重是否在正常范围内。
记录和分析数据
记录所有测量数据，并使用统计软件进行分析，如Excel 2007和SPSS 12.0，进行计数资料和计量资料的统计检验。
通过以上步骤，可以全面了解自己的身材状况，并采取适当的措施进行身材管理。建议在测量时保持空腹、排空大小便、无剧烈运动，以确保测量结果的准确性。