避免软件强制全屏的方法有以下几种：
使用快捷键
Win+D：返回桌面，这可以快速将当前窗口从全屏状态切换出来。
Win+L：锁定屏幕，这也可以阻止软件在锁定后继续全屏显示。
Ctrl+Shift+Esc：打开任务管理器，通过任务管理器可以结束可能导致问题的进程。
使用第三方安全软件
安装卡巴斯基（Kaspersky）或火绒等安全软件，这些软件通常具有更强大的防护功能，可以帮助检测和阻止软件强制全屏。
系统设置
虚拟机或Windows Sandbox：通过在虚拟机或Windows Sandbox中运行软件，可以隔离软件，防止其影响主操作系统。
软件设置
更改软件的全屏设置：某些软件允许用户更改其全屏显示设置，例如在华为手机中，可以通过设置菜单关闭应用的全屏显示。
浏览器属性
HTML5视频播放：在视频标签中加入`playsinline`和`webkit-playsinline`属性，可以在iOS Safari中实现页面内播放，避免系统强制全屏。
安卓视频播放：对于安卓设备，可以使用`x5-playsinline`属性或设置`x5-video-player-type="h5"`来禁用全屏。
系统重启
如果上述方法都不奏效，尝试重启计算机，这有时可以解决被恶意软件占用系统资源的问题。
重装系统
如果问题非常严重，且其他方法都无法解决问题，可能需要考虑重装操作系统。
建议根据具体情况选择合适的方法，并在尝试这些方法时小心谨慎，以免误操作导致其他问题。