拉低帧率的软件和方法如下：
调整视频参数
降低分辨率：视频分辨率越高，画面包含的像素点就越多，文件体积也就越大。在视频编辑软件或专门的视频压缩工具中，找到分辨率设置选项，选择合适的分辨率，如4K、1080P、720P等。
降低帧率：帧率是指视频中每秒钟包含的画面帧数。在视频编辑软件或压缩工具中，将帧率设置为较低的值，如从原来的60fps降低到30fps或25fps等。这对于一些对流畅度要求不高的视频，如静态场景较多的教学视频、讲座视频等，可以有效减小文件大小。
使用视频压缩软件
专业压缩软件：如HandBrake、金狮视频助手、VideoProc等。这些软件功能强大，支持多种视频格式的压缩，并且可以对视频的各项参数进行精确控制。
手机改帧率软件
画质怪兽、 画质大师、 pubgtool画质修改器等。这些软件可以在手机上直接修改视频的帧率，无需root权限，操作简便。
其他工具
画质魔盒2022、 唯梦工具箱画质助手、 橘子画质助手等。这些工具提供更多的自定义画质调节服务，支持多种不同类型的游戏画质修改，包括帧数调整。
建议
选择合适的工具：根据你的需求和设备条件，选择合适的视频编辑软件或手机应用来拉低帧率。
注意视频质量：降低帧率会牺牲一定的视频流畅度，因此需要权衡文件大小和视频质量之间的平衡。
预览效果：在调整帧率后，建议预览视频效果，确保满足需求。