中考跳绳主要需要掌握以下技术要点：
手腕发力：
跳绳主要用到的部位是手腕，而不是整个胳膊发力。通过手腕的灵活性和力量来摇动绳子，减少绳子的运行周长，从而提高跳绳速度。
合适的握绳方法：
握绳时应握在绳柄的中后端，手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。
跳起高度：
跳起的高度不宜太高，一般在3至5厘米就可以，这样既能保证跳绳速度，又能减少对膝盖的冲击。
腿部技术：
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲，这样可以减少对膝盖的伤害。
呼吸与节奏：
在跳绳过程中，呼吸要有节奏，让全身放松下来，不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。
摇绳方式：
摇绳是影响跳绳成绩高低的决定因素，摇绳弧度越小越快，且稳定性越好。摇绳应采用手腕摇绳的方式为佳，避免出现两手臂向外打开或向上提着摇绳。
辅助训练：
可以通过一些辅助训练来增强手腕力量、踝关节韧性和力量，例如垫脚尖、模拟跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步等。
练习方法：
可以通过定时跳、计数跳、花样跳绳等方法来训练，以提高跳绳的速度、节奏、稳定性和耐力。
通过以上技术要点的掌握和日常训练，可以有效提高中考跳绳的成绩。