要在不使用软件的情况下保持自律，可以尝试以下方法：
减少社交媒体和娱乐软件的使用
关闭社交平台，卸载抖音、微信等娱乐软件，以减少时间浪费，增加阅读、健身和社交的时间。
睡前不看手机，避免在床上使用手机，可以阅读纸质书籍或听轻音乐帮助放松。
设定时间限制
为每天的活动设定明确的时间限制，避免无目的地使用时间，提高时间利用效率。
使用番茄工作法或时间块技术，将工作时间划分为固定的时间段，每个时间段专注于一项任务。
提前规划和准备
每天晚上花几分钟时间规划第二天的工作和生活，列出清单，确保按时完成每项任务。
提前准备好第二天所需的物品和资料，减少早晨的匆忙和焦虑。
立即行动
养成“今日事今日毕”的习惯，不拖延，立即处理手头的事情，这样可以减少压力和焦虑。
对于重要的事情，可以提前进行准备和计划，以减少突发情况的影响。
自我监督和奖惩机制
建立自己的自律基准线，逐步减少使用手机的时间，例如从晚上十点推迟到十一点。
设立奖惩机制，完成自律目标后给予自己一些奖励，未完成则进行适当的惩罚。
在显眼的地方贴上提醒自己的便利贴，时刻提醒自己保持自律。
减少手机接触
尽量在工作或学习时保持手机在视线之外，避免不自觉打开应用。
在家中设定手机放置区域，例如放在抽屉或柜子里，减少诱惑。
寻求外部支持
如果自己难以保持自律，可以寻求家人、朋友或同事的监督和帮助。
加入线上自习室或自律小组，与他人一起学习，互相激励和监督。
通过以上方法，可以在不使用软件的情况下，提高自律能力，更好地管理时间和生活。