要戒断社交软件，可以尝试以下方法：
卸载不必要的社交软件
卸载除了必要的微信、QQ之外的交友软件，减少诱惑和方便性。
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，并将其分配到不同的时间段。
增加现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，增强现实生活中的社交联系。
学会处理孤独感
通过自我反思、阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感，减少对社交软件的依赖。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，培养自律能力，克服诱惑。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师或心理医生的帮助。
利用技术手段辅助
使用手机设置屏幕使用时间管理，限制特定应用的使用时间，关闭不必要的通知。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，建立更深层次的情感联系。
替代活动
将社交软件的时间用于学习新技能、阅读或参与其他有意义的活动。
认知调整
理解并接受生活中的挫折和不确定性，减少因焦虑而使用社交软件的行为。
通过这些方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，培养更健康的生活习惯和人际关系。