解除软件监控的方法如下：
使用安全软件检测
安装XX卫士、XX管家等安全软件，进行全盘检测，可以检测出一些简单的监控软件，然后直接卸载即可。
使用360安全卫士流量防火墙
打开360安全卫士，选择功能大全——>网络优化——>流量防火墙，查看是否存在上传量异常大的未知名程序，如果有可怀疑为监控程序。
检查手机权限
进入手机设置，找到应用程序或应用管理器，逐个检查已安装的应用程序的权限，确保没有被未经许可的应用程序获取了不必要的权限。
卸载可疑应用程序
如果你找到了可疑的应用程序，尤其是你从未安装过或不记得安装过的应用程序，尝试卸载它们。
更新手机操作系统
尽量保持手机操作系统的最新版本，以便获得最新的安全补丁和功能。
安装安全软件
在应用商店中搜索并安装受信任的安全软件，例如腾讯手机管家、360手机卫士等，这些软件可以扫描并检测潜在的安全风险。
重置手机
如果你不确定具体哪个应用程序在监视你的手机，或者上述步骤无法解决问题，可以考虑备份重要数据后进行手机恢复出厂设置。
关闭隐私权限
检查和管理各个应用的隐私权限，防止不必要的信息被访问。
咨询专业人士
如果以上步骤仍未解除监控，建议咨询专业的网络安全人员进行深度检测。
这些方法可以帮助你检测和解除大部分软件监控。如果问题依然存在，建议寻求专业的技术支持。