站立姿势检测
站立时双脚与肩同宽，观察耳垂、肩膀、臀部、膝盖和脚踝是否在一条直线上。肩膀不平衡或两边不对称可能表明体态问题。
侧面观察
站立时，观察耳朵和肩膀是否垂直对齐，脊柱的曲线是否自然。脊柱过于弯曲或平直可能是肌肉和韧带未能正确支撑的信号。
墙壁测试
背靠墙站立，确保脚跟、臀部、肩背部和头部都轻轻触碰墙面。检查颈部和腰部是否可以轻松放入手掌。过于宽松或紧贴都可能暗示着体态问题。
单脚站立平衡测试
尝试单脚站立，看自己能否保持至少30秒不摇晃。这有助于评估平衡能力。
静态评估
靠墙站立，双手臂伸到头顶正上方，贴紧墙面，检查肩关节和腰部的柔韧性。如果手肘位置或腰部后方距离墙面超过一个手掌，可能表明体态问题。
动态评估
下蹲时，双脚并拢，双手放在肩膀上或抱在膝盖上方，尽可能向下蹲。注意腰背是否弓起，如果骨盆翘起后倾，可能表明骶髂关节柔韧性不够。
照片记录与对比
拍摄正面、侧面、背面照片，露出脚踝和膝盖。通过画线和平衡线，观察身体各部位的对称性和位置。
整体评估
观察身体各部位是否有左右倾斜、旋转、耸肩、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾、膝关节滑屈曲或过伸等问题。
通过这些方法，可以大致了解自己的体态状况，并在必要时寻求专业评估和进一步的调整。建议在日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，定期进行这些自测，以预防体态问题的发生。