办公室瑜伽可以帮助缓解工作压力，增强身体柔韧性和力量。以下是一些适合在办公室进行的基本瑜伽动作：
坐姿花式
坐在椅子上，双脚平放在地上，伸直脊椎，双手放在膝盖上。
闭上眼睛，深呼吸放松身体，保持几个呼吸。
跪姿
放下椅子，双膝跪在地上，背部伸直。
双臂伸直向上抬起，使手臂与耳朵平行，保持几个呼吸。
前屈式
站立，双脚并拢，脚掌紧靠地面。
慢慢弯腰，双手触碰到脚尖，尽量保持腿部伸直，保持几个呼吸。
旋转式
坐在椅子上，双脚平放地面。
扭转上半身，右手放在椅子背上，左手放在右膝上，保持几个呼吸，然后换另一侧重复。
颈部体位法
坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直。
头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。
三角式
直立，保持上身挺直，双脚分开，手臂打开与地面平行。
呼气时腰部向左侧弯曲，左手放在椅子上，头扭转看手，坚持5-10个呼吸，再慢慢还原到原来的动作。
椅子双角式
双脚分开，吸气，十指交叉，两臂自然垂落，贴紧下背部。
弯腰，两臂上举，调整呼吸，保持姿势30秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。
站立舞姿式
站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿弯曲。
吸气时，右手抓住右脚，呼气时，上身下压，右手拉紧右脚，坚持5-10个呼吸，慢慢还原到原来的姿势。
坐姿转背姿势
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上。
吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气，左右各做四次。
基本呼吸法
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。
收下颌，脊椎伸直，先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去，保持屏息状态1-2秒钟。
骑士姿势
坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直。
双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气；然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。
静坐呼吸式瑜伽
坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。
用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟；呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。
脊柱扭动式瑜伽
坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚；将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
座位猫牛式
坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，慢慢抬起胸部，同时低头，尽量将下巴贴近胸口。
保持这个姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到起始位置，重复3-5次。
椅子扭转式
坐直身体，双脚踩在地上，右手放在左膝上，左手放在椅背上。
慢慢扭转上身向左，视线跟随着左手，保持3-5个呼吸，然后换边