打乒乓球、篮球、网球等运动都能有效锻炼技术，具体方法包括：
乒乓球
挥拍练习：通过反复挥拍来提高动作的熟练度和准确性。
球路练习：练习不同的球路，如正手、反手、高远球、平高球等。
反应速度训练：通过快速拍球、接球练习等提高反应能力。
力量和耐力训练：进行有氧运动和力量训练，如跑步、举重等，以提高体能水平。
篮球
投篮练习：在走路或跑步时进行投篮动作的练习，提高投篮的准确性和一致性。
运球练习：通过不断变换方向、速度和力度来提高运球技巧。
传球练习：练习各种传球方式，如胸传、地滚传等，提高传球的准确性和及时性。
网球
挥拍练习：在拍头上套塑料袋进行挥拍练习，提高手臂力量和拍面控制能力。
步法练习：通过练习快速移动和变换方向来提高场上移动能力。
对打练习：与对手进行实战练习，提高应对不同打法的应变能力。
武术
套路练习：通过练习各种拳术和器械套路，提高身体的柔韧性、灵活性、协调性、平衡、力量、耐力等。
攻防练习：通过模拟战斗场景，练习防守和反击技巧，提高实战能力。
散打、自由搏击、军用格斗术
基础技术练习：如拳法、腿法、摔法等基础技术的反复练习。
组合技术练习：将各种技术组合起来，形成连贯的攻防动作。
实战模拟：通过模拟实战场景，提高应对不同战斗情况的应变能力。
通过以上各种练习方法，可以全面提升各项运动的技术水平。建议根据个人兴趣和目标选择合适的运动项目，并持之以恒地进行练习。