要戒掉高频聊天软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
意识到自己对社交软件的依赖程度，并设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或分配到早晨、午休和晚上等不同的时间段。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，通过面对面的交流来增强与他人的联系，从而减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守自己设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的帮助，了解自己的问题，并获得相应的建议和指导。
逐步减少使用
列出对自己影响最大的聊天软件，先卸载其中影响最大的一个，逐步减少使用其他聊天软件的时间，慢慢摆脱对高频聊天软件的依赖。
设立合理的使用计划
设立合理的使用时间和频率限制，避免在特定场景或活动中使用社交软件，例如与家人、朋友共进餐时或进行体育锻炼时。
寻找替代活动
将社交软件过多的时间和注意力导向其他更有意义和积极的活动，如学习新的技能、读书、锻炼身体或参与社交活动等。
培养现实世界的人际关系
注重与现实生活中的家人、朋友和同事的交流和互动，通过面对面的交流获得更多的情感支持和真实的人际关系体验。
通过以上方法，逐步减少对高频聊天软件的使用，培养健康的生活习惯和社交方式。