站立姿势检测
站立时，双脚与肩同宽。
观察耳垂、肩膀、臀部、膝盖和脚踝是否在一条直线上。
检查肩膀是否平衡，两边是否对称。
侧面观察耳朵和肩膀是否垂直对齐，脊柱曲线是否自然。
墙壁测试
背靠墙站立，确保脚跟、臀部、肩背部和头部都轻轻触碰墙面。
查看颈部和腰部是否可以轻松放入手掌。
如果过于宽松或紧贴，可能暗示体态问题。
平衡能力测试
单脚站立，尝试保持至少30秒不摇晃。
静态评估（靠墙站立）
双手臂伸到头顶正上方，贴紧墙面，尽量让手背靠向墙面。
手肘位置应能插入一个手掌的距离。
腰部后方距离墙面也应是一个手掌的距离。
膝盖下方距离墙面也应是一个手掌的距离。
动态评估（下蹲）
双脚并拢，双手放在肩膀上或抱在膝盖上方。
尽可能向下蹲，确保腰背不弓起。
观察骨盆是否有前倾或后倾。
拍照评估
正常两脚分开站立，拍摄正面、侧面、背面三张漏出脚踝、膝盖的照片。
画线，一条身体正中竖线，两条横线，分别穿过肩部和骨盆。
画点观察，找出头、两肩、髋、膝、踝等标志点，对照评估。
全身观察
让被测试者裸露上半身或穿贴身背心、下半身穿短裤，光脚站在墙边。
从背面、侧面和正面观察身体形态，重点检查脊柱是否在中线，有无偏歪，腰部和背部两侧是否对称，是否有高低肩、骨盆倾斜、腿型异常等。
这些方法可以帮助你初步判断自己的体态状况，如果发现严重不对称或异常，建议寻求专业人员的进一步评估和帮助。