认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT）是一种心理治疗方法，它结合了认知疗法和行为疗法的核心理念，旨在帮助个体识别、评估和改变消极的思维模式和行为习惯。CBT的理论基础是，我们的思维方式、感受方式以及行动方式都是相互作用的，消极和不切实际的想法会导致情绪和行为问题。
CBT的核心技术包括：
认知重组：
这是一种心理过程，通过帮助患者识别和改变消极的或功能失调的思维模式，挑战患者的消极或扭曲的自动推理，从而减轻情感痛苦和失调行为。
系统性脱敏：
由心理学家约瑟夫·沃尔普（Joseph Wolpe）开发，这是一种逐步暴露于恐惧或焦虑源的技术，帮助患者逐渐适应并减少对这些刺激的恐惧反应。
认知重评技术：
通过重新评估和调整患者的认知框架，以改善其情绪反应和行为表现。
行为激活：
鼓励患者参与那些能够带来积极情绪和满足感的活动，以增强其自我效能感和生活质量。
问题解决技巧：
帮助患者学会有效应对和解决问题的策略，以应对日常生活中的挑战。
放松训练：
包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，用于减轻身体紧张和焦虑。
CBT已被广泛应用于多种心理健康问题的治疗，包括抑郁症、焦虑障碍、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）、进食障碍、物质滥用以及人格障碍等。它以短程、结构化、问题导向和聚焦当下的特点，因其循证基础、结构清晰和短程高效，已成为世界上最为流行和广泛使用的心理治疗方法之一。
建议寻求心理健康服务时，可以咨询专业的心理咨询师或精神科医师，以获取个性化的CBT治疗计划。