舞蹈学习中的基本功包括多个方面，以下是一些关键的基本功训练：
压腿
压前腿、旁腿和后腿，有助于打开腿部关节的韧带，注意腿部关节的直立和脚背的向外张开。
压肩
通过手臂伸直放在把杆上，向下压时能够感觉到肩部韧带的拉长。
推脚背
从脚尖到整个大脚背的活动，训练时双手扶把杆，挺胸抬头，收腹提臀，双脚并拢站立，先从单脚背训练开始。
把杆训练
包括双手或单手扶把杆的各种动作组合，如一位脚擦地、蹲、划圈等。
踢后腿
练习腿部肌肉的控制能力，增强舞蹈中的腿部力量。
下腰
增强腰部的柔韧性和力量，是舞蹈中重要的身体控制动作。
踩跨 和 耗跨
通过这些动作训练腿部的力量和灵活性。
搬腰和 搬腿
增强腰部和腿部的柔韧性和力量，有助于完成复杂的舞蹈动作。
开肩和 耗腰
通过这些动作打开肩部和腰部的韧带，增加舞蹈中的活动范围。
小踢腿和 大踢腿
练习腿部的爆发力和灵活性，是舞蹈中常见的动作。
跨掖蹲和 擦地
增强腿部和脚部的力量和灵活性，有助于完成优雅的舞蹈动作。
站
良好的站立姿势是舞蹈的基础，包括开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶等。
立
在站立的基础上，稳定身体的重心，包括把杆半脚尖、单脚半脚尖等。
直
包括腿直和后背直，练得好可以使线条漂亮，挺而不僵。
行
重心移动的基础，要求学生有良好的身体控制能力。
这些基本功不仅有助于提高舞蹈技巧，还能增强身体的柔韧性、力量和控制能力。建议在学习舞蹈时，找专业的舞蹈老师和培训机构进行系统的训练，以确保动作的规范性和正确性。