起身的技术技巧主要涉及从卧位到坐位，再到站立的平稳过渡。以下是一些关键步骤和技巧：
床上静卧与伸展
醒来后先静卧3分钟，让身体适应从睡眠到清醒的状态。
在这3分钟内可以进行简单的床上运动，如伸展四肢、活动颈部和腰部，以缓解身体僵硬和促进血液循环。
慢慢起身
慢慢起身，不要过急过快。可以先将身体转向一侧，然后用手臂支撑床面，慢慢坐起。
坐在床边，双脚垂地，再等待30秒左右，让身体适应从卧位到坐位的转变。
站立前的准备
站立前，可以先将双脚踩在地上，双手扶住床边或椅子，然后慢慢起身站立。
舞蹈起身技巧 （适用于舞蹈）：
保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，重心集中在脚底。
注意身体姿势，头部保持向前，肩膀和背部挺直，手臂自然下垂。
掌握呼吸技巧，深呼吸帮助舞者放松身心，提高舞蹈表现力。
练习起身时要注意动作的流畅性和协调性，多加练习才能掌握起身技巧。
从仰卧到坐起的技巧
仰卧一伸腿坐的起身，可分为转动躯干型与屈曲型。转动躯干型的起身伴随重心移往转动侧，支撑面会移动。
转动上半部躯干时，上侧肩膀会转到超过下侧肩膀为止，重心便会落在支撑面之内，完成on elbow（用手肘撑）。
转过去躯干为了回到正中间，会往对侧转动，同时屈曲髋关节，借由on hand（用手部撑）变成伸腿坐。
从坐位到站立的技巧
伸腿坐—站位时，面向前方起身有维持躯干正中位起身的方法，与轻微转运躯干的方法。
维持躯干正中位起身时，会屈曲髋关节、膝关节，大部分足部会贴近臀部，臀部离地会以足部为中心，借由踝关节背屈做转动运动。
深蹲起身技巧
在深蹲时，保持核心肌群的稳定，每一次的起落都要用到核心肌群，让力量可以从地面传回来。
起身时，胸部与臀部协调一致，同时启动，避免胸部先移动或身体往前倾。
仰卧起坐的技巧
双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而非手臂。
尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身时注意要呼气。
起身高度停留在45度角处，让腹部肌肉得到最有效的练习。
双手不要抱头，避免颈部肌肉拉伤。
这些技巧可以帮助你更平稳、安全地完成从卧位到站立的动作，避免因过急过快而导致的头晕、乏力等不适症状。根据具体情境选择合适的技巧进行练习，可以有效提高起身的技术水平。