跳跃的动作要领可以分为几个阶段来详细说明：
预备阶段
原地预备动作：屈膝，体前屈，两臂后摆。
助跑动作：短距离、中速跑，起跳前不减速。
起跳阶段
单脚起跳：起跳腿快速用力蹬直，摆动腿快速向前方迈出，幅度要大，手臂配合用力摆起。
双脚起跳：两腿屈膝，两腿快速用力蹬直，起跳，同时两臂快速用力由后向前摆起。
腾空阶段
垂直方向：保持身体平稳，或同时用头或手触摸或拍打上方的物体。
水平方向：保持身体平稳，或同时迈过、跨过障碍物。
落地阶段
落地动作要轻，可屈膝缓冲，保持身体平稳。
建议
力量与控制：跳跃时身体要保持紧绷状态，使用中段的力量，特别是爆发力。起跳前要深蹲，以拉长肌肉并产生足够的向上的原动力。
姿势与平衡：在起跳和腾空过程中，保持身体的平衡和姿势的优美。起跳时要注意身体的平衡和姿势的正确性，腾空时保持身体直立，避免过度前倾或后仰。
落地技巧：落地时要轻柔，尽量用前脚掌着地，然后迅速过渡到全脚掌，并做出有弹性的半蹲动作，以减少对膝关节的冲击。
通过掌握这些动作要领，可以提高跳跃的高度、稳定性和美观度。