撑杆跳的技巧主要包括以下几个方面：
握竿方法
正手握法：右手放在靠近撑杆顶端的位置，左手稍低于右手，两手间隔比肩膀稍宽。这种握法有助于控制撑杆的方向和力度，保持稳定性。
反手握法：左手放在靠近撑杆顶端的位置，右手稍低于左手。这种握法可以增加起跳时的旋转力量，但要求运动员的上肢力量和手腕灵活性较高。
双手交叉握法：双手在撑杆上交叉握住，手指相互缠绕。这种握法能更好地传递力量到撑杆上，增加弹性势能，提高起跳高度，但难度较大，需要长时间训练。
助跑技术
起动和加速阶段：尽快发挥速度，保持步长和撑竿稳定，主要由右手承担竿子重量，左手掌握稳定性。大约跑4~6步后进入中途跑阶段。
中途跑阶段：撑竿逐渐降低，左手握竿加大负担，保持撑竿和身体平衡，技术特点是高抬大腿、积极下压着地。大约跑8~10步后进入保持速度准备插竿起跳阶段。
保持速度准备插竿起跳阶段：保持助跑速度，控制身体动作，准备插竿起跳。技术中最关键的环节是平稳地降低撑竿，保持身体直立和高重心。
插竿与起跳
插竿与起跳时机：插竿与起跳的动作几乎是同时进行的，正确的动作应该是起跳后插竿而非插竿后起跳，并且竿头必须在起跳动作结束前插入穴中。
起跳点：最适宜的起跳点应该是在握竿手（上位手）垂直投影线后方10~35cm处。
插竿与起跳动作：左手左臂向前推送撑竿，右臂和右肩后撤，右臂迅速反腕向上举竿，左手向前推竿，两手配合将撑竿向上、向前举起。起跳脚积极蹬伸，摆动腿屈膝上摆，整个身体悬垂于撑竿下完成动作。
压杆与悬垂
在起跳后，运动员需要通过压杆动作将撑杆压下，同时保持身体悬空，为转体和过竿做准备。
引体与转体
在悬垂过程中，运动员需要利用手臂的力量将身体向上拉起，同时进行转体动作，以便顺利过竿。
着地动作
在完成转体和过竿后，运动员需要平稳地用双脚着地，保持身体平衡，避免受伤。
这些技巧需要运动员经过长时间的训练和反复练习，才能熟练掌握并发挥出最佳水平。