正确使用健身器械的步骤如下：
讲究科学合理的方法
每次训练都要有一定的顺序，先进行热身运动（准备活动），特别是在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开，略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。
在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合；若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。
循序渐进
根据自己的体能和训练目标，逐步增加训练强度和难度，避免过度训练导致损伤。
座椅和器械位置
根据自己的身高和体型，调整器械的座椅和座位位置，使得自己可以舒适地坐在器械上，并且能够顺畅地进行动作。确保座位稳固可靠，能够承受自己进行运动时的重量。
热身运动
在使用器械进行正式的锻炼之前，进行适当的热身是必不可少的。通过有氧运动或其他方式进行5-10分钟的热身，可以有效预防运动损伤。
设置合适的重量
根据自己的实际情况，选择适当的器械重量，避免过重导致动作变形或受伤。
具体器械使用
卧推：仰躺在训练凳上，头、双肩、双脚、臀部固定；双手握杠，距离略大于肩宽，下降杠铃轻微触碰在胸部的乳头位置，保持身体的固定姿势；向上推撑杠铃，伸直肘关节，感受胸大肌的发力。
俯身划船：俯卧在训练凳上，固定躯干；背部发力，尽量将重物用力拉至胸口；缓慢放下重物，感受背部肌肉发力。
引体向上：双手握住杠杆，保持身体悬垂；收紧肩胛骨，背部发力，向上拉；拉至下巴超过杠杆，保持数秒；缓慢下放身体，感受背部肌肉发力。
放松整理运动
在正式训练结束后，进行适当的放松整理运动，帮助肌肉恢复，减少酸痛。
通过以上步骤，可以确保正确、安全地使用健身器械，达到锻炼效果并减少运动损伤的风险。