上班摸鱼的程序包括以下几种：
摸鱼 （loaf）
这是一个玩笑软件，启动后会让电脑显示Windows更新界面，让老板以为电脑正在升级，从而达到摸鱼的效果。
极简·单行阅读器 （read133）
用于隐秘地看小说、新闻或段子的在线阅读器，支持高效率和隐秘性，适合在上班时放松使用。
ZType
一个练习打字的在线游戏，通过输入敌方飞机上的单词来击毁敌方战机，可以在娱乐的同时提高打字速度。
极简单行阅读器
电脑单行阅读器，可以打开网页搜小说或打开保存的小说卡，用鼠标滚动看小说，具有很高的隐蔽性。
Toastfish
利用Windows通知栏背单词的软件，支持四六级、专八、考研等英语单词，适合在上班时背单词。
左顾右盼
一个快速隐藏软件，支持改变软件窗口大小和瞬间隐藏某个窗口，适合在需要快速切换任务时使用。
Thief
一个跨平台的多功能摸鱼软件，支持Windows、Mac和Linux，功能包括隐藏窗口、多标签页管理等，适合在上班时进行多种娱乐活动。
StayFocusd 或 Cold Turkey
网页防火墙工具，可以设定时间限制，确保你在特定时间内无法访问休闲网站，帮助你在高效工作和适度休息之间找到平衡。
Dexpot或 VirtuaWin
虚拟桌面管理软件，可以帮助你在不同的桌面之间切换，以便于各类任务的管理，提高工作效率。
Ghostery
隐私保护工具，可以屏蔽网站追踪器，保护你的上网隐私。
这些程序和工具可以帮助你在上班时进行适当的放松和娱乐，但请注意“摸鱼”需适度，不可影响工作进度和质量。