水上运动程序主要包括以下步骤：
活动准备
确定活动时间和地点，确保场地安全性和适合各种水上运动项目。
确定参与人员，邀请各个年龄段的人员参与，保证活动的多样性和互动性。
准备器材和装备，根据所设定的水上运动项目准备相应的器材和装备，确保活动的安全性。
开幕式
在活动开始前举行简短的开幕式，介绍活动内容和规则，并祝愿活动取得圆满成功。
比赛项目
根据参与人员的年龄和技能水平，设计多个水上运动项目，如泳赛、皮划艇竞速、水上接力赛等，让参与者充分展示自己的水上运动技能。
互动游戏
安排一些有趣的水上互动游戏，如水上拔河、水球大战、水上接力游戏等，让参与者在游戏中感受水上运动的乐趣。
颁奖典礼
在活动结束后举行简短的颁奖典礼，表彰取得优异成绩的选手，并给予参与者一定的纪念品，激励他们继续参与水上运动。
此外，水上运动的具体项目包括：
游泳
跳水
水球
帆船
赛艇
皮划艇
花样游泳
公开水域项目（如帆船、赛艇、皮划艇）
这些项目可以进一步分为水上竞技项目、船类竞技项目、滑水运动、潜水运动等。每个项目都有其独特的规则和技巧，例如，游泳分为自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力等。
在进行水上运动时，安全措施非常重要，包括热身运动、正确使用装备和了解急救知识等。