上传长视频的小程序选择如下：
群拍长视频
支持本地上传和直接录制两种方式。
提供视频编辑功能，可以编辑标题。
上传成功的视频会出现在“我的”里面，并可以分享到微信。
票圈长视频
适合发布超过15秒的视频。
可以分享视频链接到微信。
微信视频号
支持更长的视频内容。
提供编辑功能，如添加文字、滤镜和调整播放速度。
视频发布后可以分享到朋友圈。
微信收藏功能
可以将长视频收藏为笔记，并进行基本的裁剪和添加滤镜。
编辑完成后，可以通过朋友圈的“从相册选择”功能上传并分享。
第三方视频编辑工具
如“剪映”和“快剪辑”，可以对视频进行剪辑、添加特效和配乐。
编辑好的视频可以通过微信朋友圈的“从相册选择”功能上传并分享。
建议
群拍长视频和 票圈长视频适合快速上传和分享短视频，操作简便。
微信视频号适合需要更丰富编辑功能和更长视频时长的用户。
微信收藏功能适合需要简单编辑和分享长视频的用户。
第三方视频编辑工具适合对视频质量有更高要求的用户，提供更多的编辑选项。
根据你的具体需求和偏好，可以选择最适合你的小程序进行长视频的上传和分享。