程序员适合饮用的茶有以下几种：
绿茶
富含茶多酚和咖啡因，有助于提高注意力和思维能力。
含有抗氧化物质，能帮助清除自由基，减轻电脑辐射对身体的损害。
少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神，但最好在白天饮用，以免影响睡眠。
菊花茶
具有明目清肝的作用，可以舒缓眼睛疲劳和改善睡眠质量。
菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都有助于解郁。
枸杞茶
含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。
对解决电脑族眼睛涩、疲劳都有功效。
决明子茶
具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。
对治疗便秘也有一定帮助。
乌龙茶
茶多酚含量介于绿茶和红茶之间，也含有一定的咖啡因，具有提神、醒脑的作用。
同时也有助于放松神经和改善心情。
白茶
含有较少的咖啡因，但富含茶多酚，可以提供持久的精力和增强注意力。
花草茶
如薰衣草茶，具有镇静和放松神经的作用，可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
洋甘菊茶等也有类似的功效。
杜仲茶
对于经常久坐引起的腰酸背痛有帮助，女性在生理期的末期饮用尤佳。
建议
上午：一杯绿茶，帮助提神醒脑，清除体内自由基。
下午：一杯菊花茶，明目清肝，缓解眼睛疲劳。
疲劳时：一杯枸杞茶，补肝益肾，缓解眼睛涩和疲劳。
晚间：一杯决明子茶，清热明目，改善睡眠质量。
根据个人体质和需求，可以选择适合自己的茶品，适时饮用，以达到最佳的保健效果。