要戒掉社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或将使用时间分配到不同的时间段。
限制在特定场景下使用社交软件，如在家庭聚餐或锻炼时避免使用。
提高现实生活中的社交互动
定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组，增强现实生活中的社交活动。
注重与家人、朋友和同事的现实交流，减少对社交软件的依赖。
学会处理孤独感
进行自我反思，找出孤独感的原因，并寻求解决方法。
通过阅读、运动、旅行等方式缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思了解自己的需求和习惯，控制对社交软件的使用。
培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求心理治疗师的建议和指导。
寻找替代活动
将注意力转移到其他更有意义和积极的活动上，如学习新技能、读书、锻炼身体等。
减少在社交软件上花费的时间，转而投入到现实生活中。
关闭通知和个性化推荐
关闭社交软件的通知，减少不必要的干扰。
关闭个性化推荐，避免不断刷到感兴趣的内容。
改变日常习惯
起床后先做一件别的事情，而不是立刻刷手机。
培养其他习惯代替刷手机，如冥想、阅读等。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，并培养更健康的生活习惯。