软件测试不加班的方法主要在于提高工作效率、优化工作流程以及合理分配时间。以下是一些具体的建议：
清晰的需求理解
积极参与需求分析，确保对功能点有准确的理解。
与需求方（如产品经理或外部客户）保持沟通，避免需求理解不一致的情况。
优先级管理
根据需求方评估的优先级，从高到低完成开发任务。
避免追逐枝节问题，确保关键任务优先完成，避免项目进度延误。
合理处置需求变更
需求变更是不可避免的，尽量将其安排在下一个迭代周期，避免直接插入当前迭代周期影响开发进度。
及时交付
定期向需求方报告功能完成度，确保需求与开发一致，减少BUG和遗漏。
短迭代周期
尽可能缩短迭代周期（1-2周为宜），以便快速定位和解决问题。
团队协作
关注团队成员的性格、磨合和士气，提高团队整体效率。
促进团队成员之间的有效沟通和协作。
技术评估与应用
客观评估新技术的研究和应用，选择合适的技术栈以提高开发效率。
自我管理
每天花10分钟规划一天的工作，合理安排时间，确保高效完成工作任务。
将工作和娱乐时间严格分开，保持专注。
工作时间划分
将工作时间划分为7+1或6+2的模式，其中7/6用于工作时间，1/2用于休息和娱乐，以提高工作效率。
通过以上方法，软件测试人员可以在不加班的情况下，更高效地完成工作任务，保证项目的顺利进行。