在Adobe After Effects （AE） 中更换背景的方法有多种，以下是一些常用的步骤和技巧：
使用Keylight进行绿幕抠像
导入绿幕视频和背景素材到AE中。
将绿幕视频拖到时间线上，背景素材放一边备用。
选中绿幕视频图层，在“效果”面板中搜索“Keylight”并应用到视频图层上，这样可以将视频中的绿幕部分抠除，只保留主角。
使用Matte Choker或Edge Blur细化边缘
抠像后，主角的边缘可能会显得不够平滑。可以使用“Matte Choker”或“Edge Blur”效果来细化边缘，使边缘更加自然。
替换背景
将准备好的背景素材拖到时间线上，放置在绿幕视频图层的下方。
调整背景素材的大小和位置，确保主角与背景完美融合。
使用其他抠像工具
除了Keylight，还可以使用Roto Brush工具进行运动跟踪，或者使用Luma Key、Chroma Key等插件进行背景替换。
使用线性擦除效果
在效果库中找到线性擦除效果，并进行适当设置，可以实现背景的平滑过渡。
使用预设和模板
可以创建新的合成，放入制作素材，并修饰效果，然后保存为工程文件，这样可以在需要时快速调用。
使用颜色键
导入视频素材后，复制一层备用的天空素材，并使用钢笔工具将不被替换的部分勾勒出来，然后隐藏。
在效果与预设中搜索找到颜色键，将颜色的效果添加到要替换的素材中，使用吸管工具吸取天空颜色，调节容差，以达到更好的抠像效果。
使用动态背景
从库中挑选合适的背景素材，拖到项目中，它可以自动添加动感背景。
在应用动态背景时，可以配合色键（如使用Ultra Key或Colorama插件），将背景的颜色调整成你需要的调子，使背景和主题的配色更加和谐。
通过以上步骤和技巧，你可以在AE中轻松更换视频背景，制作出专业级的视频效果。