避免刷社交软件可以采取以下几种方法：
关闭个性化推荐
关闭平台软件上的个性化推荐按钮，减少推送的内容，避免因喜欢的内容而上瘾，同时可以接触到平时不了解的信息。
设置时间限制
每次刷社交软件时设定时间限制，例如5-10分钟，最好不要超过半小时，时间到后闹钟提醒，以遏制继续刷下去的冲动。
定时查看
使用定时查看社交软件的方法，比如每天早上6:00至21:00限制屏幕使用时间，晚上9点后处理消息，减少不必要的使用。
远离高诱惑时段
避免在早上起床、午休和晚上睡前等时间段刷社交软件，以保持精力和专注。
参与现实互动
多参与现实中的社交活动，如与朋友组织篮球赛、羽毛球，或一起逛街，减少手机的使用。
替代活动
将注意力转移到其他更有意义的活动上，如阅读、学习新技能、锻炼身体等，减少对社交软件的依赖。
提高自制力
培养良好的手机使用习惯，合理控制使用时间，避免过度依赖手机。
使用辅助工具
可以使用一些应用程序来限制屏幕使用时间，或者禁用某些容易让人沉迷的社交软件。
通过以上方法，可以有效地减少刷社交软件的时间，从而降低其对个人生活的影响。