一、综合类自律管理工具
自律助手 - 提供目标设定、每日打卡、习惯追踪等功能，支持创建多个学习/运动目标，通过数据可视化帮助用户长期坚持。
- 特色功能：时光轴、数据追踪、奖励机制，适合拖延症患者和习惯养成者。
自律养成
- 专注目标追踪与奖励机制，记录每日任务完成情况，连续打卡可获得奖励，帮助用户逐步克服拖延。
- 适用场景：学习计划、健身目标等需要长期坚持的任务。
自律打卡
- 支持多场景应用（学习/工作/健身），可自定义日程计划，一键打卡记录完成情况，界面简洁易用。
二、运动健康类自律工具
Keep
- 提供海量运动计划（如健身、跑步、瑜伽），自动记录运动数据（消耗热量、体重变化），搭配饮食建议，帮助养成规律运动习惯。
- 适合人群：健身爱好者、运动新手及需要科学训练的人群。
小米运动/糖豆
- 与智能设备（如小米手环）联动，精准记录运动数据，包含广场舞教学等功能，让运动更有趣。
三、时间管理与提醒工具
时光清单/计划表
- 提前规划每日任务，通过日历或桌面小组件提醒执行，支持重复设置和倒计时功能，帮助提高时间利用效率。
- 特色：主题切换、多任务追踪，适合需要精细管理日程的用户。
i Hour
- 专注技能积累，记录背单词、练琴等时间，支持10年长期规划，通过成就系统激励持续投入。
四、特色辅助工具
微自律： 轻量级打卡与计划软件，适合专注基础任务（如每日读书、喝水）的用户。 不南
offscreen：详细记录手机使用时长，通过数据可视化帮助戒除沉迷。
五、其他推荐
滴答清单：高效管理工作日程与代办事项，适合职场人士。
CoStudy：模拟教室环境，提供学习社群互动功能，增强学习动力。
选择建议：
学习/习惯养成优先选 自律助手或 自律养成；
运动健康类需求推荐 Keep；
需强提醒功能可选 时光清单或 i Hour。根据自身情况搭配使用，逐步养成自律习惯。