创业的人规划作息可以遵循以下建议：
制定固定的作息时间表：
尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立规律的作息习惯，让身体逐渐适应固定的睡眠时间。
调整作息时间：
如果你习惯晚上才有高效状态，可以尝试逐渐调整作息时间，逐步将睡眠时间向前调整，使其符合更常规的作息习惯。
优化工作流程：
设置明确的工作目标和时间段，以提高效率，从而在合理的时间内完成任务，避免工作时间延长影响睡眠。
确保充足睡眠：
根据个人需求和身体状况，确保获得足够的睡眠时间。一般成年人每晚应该睡眠7-9小时，根据自己的情况进行调整，找到最适合自己的睡眠时间。
限制午睡时间：
如果需要午睡，尽量限制在20-30分钟，并避免在晚上太晚的时候进行午睡，以免影响晚上的睡眠质量。
优先级规划：
每天制定清单，区分任务的紧急度和重要度，优先处理最重要的任务，确保效率和成果最大化。
时间块划分：
将一天划分成不同的时间块，专门用于工作、家庭或休息。在需要集中精力的时间段安排工作，其他时间段可以用于休息和娱乐。
提前规划与准备：
提前一天计划次日的工作和家庭活动，减少早晨的混乱。提前准备孩子的衣物、餐食等，为紧急情况留出缓冲时间。
利用时间碎片：
在等车、排队、走路等碎片时间内，可以进行一些有意义的活动，如背单字、打电话、温习功课等。
寻求支持：
创业者需要寻求相关的支持和帮助，如招聘专业和有经验的人才，寻找商业合作伙伴和投资者等，以减轻工作压力。
通过以上方法，创业者可以更好地规划自己的作息时间，提高工作效率，同时保持身心健康。