创业期间，避免发福需要从饮食、运动、作息和情绪管理等多个方面入手。以下是一些具体的建议：
健康饮食
远离垃圾食品：减少高糖分、高脂肪和高盐食物的摄入，避免过度加工的食物，如炸鸡、薯条、蛋糕、巧克力、雪糕等。
规律三餐：保持三餐规律，食物以轻加工模式为主，避免煎炸和重口味的食物，不吃各种零食，戒掉饮料和酒精。
多吃蔬菜：每天至少摄入一斤蔬菜，富含抗氧化剂和营养成分，有助于增强免疫力，维持身体机能正常运转，促进废物排出。
控制主食摄入量：优先选择复合碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米等，避免简单碳水化合物如白面包、白米饭等，以减少脂肪堆积。
增加运动量
有氧运动：每周至少完成两次30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，能显著提高心肺功能，降低发胖几率。
力量训练：每周安排2-3次力量训练，有助于提高身体代谢，增加肌肉含量，塑造强健的体格。
增加日常活动量：减少久坐时间，每天步行数提升到8000步以上，利用零散时间进行活动，如散步、爬楼梯等。
保证充足的睡眠
规律作息：坚持每天早睡早起，避免熬夜，保证每晚7-8小时的睡眠，有助于身体修复和代谢。
管理情绪和压力
保持乐观心态：避免压力过大，学会调节情绪，多进行一些能够帮助减轻压力的活动，如运动、冥想等。
其他建议
餐前喝水：三餐前喝一杯温开水，有助于补充水分，促进新陈代谢，降低饥饿感，使餐桌上的选择更加理智。
减少坐着的时间：避免久坐，多出去走走，散步，在家进行开合跳等运动，有助于提高运动量。
通过以上方法，可以在创业期间有效避免发福，保持健康的体态和精力充沛的状态。