调节软件亮度的方法主要 取决于您使用的操作系统和具体的软件。以下是一些常见的方法：
使用系统自带的亮度调节功能
Windows：可以通过“设置”->“系统”->“显示”来调整亮度，或者使用快捷键“Fn”+“F11”或“Fn”+“F12”（具体键位可能因笔记本型号而异）。
macOS：可以通过“系统偏好设置”->“显示器”来调整亮度，或者使用快捷键“Command”+“L”。
使用第三方软件
CareUEyes：一款显示器亮度调节软件，支持定时功能，采用番茄工作法模式。
护眼宝：通过调节滑块来调节电脑亮度，并带有定时休息功能。
护眼精灵：提供多种护眼模式，包括智能模式、办公模式、影视模式和游戏模式，也有定时休息功能。
f.lux：可以根据时间自动调整屏幕色温和亮度，适应不同环境光。
Iris：不仅可以调节亮度，还提供蓝光过滤和色温调节功能。
Brightness Slider：一款Windows系统下的亮度调节软件，可以通过系统托盘进行快速调整。
使用电视自带软件（如果适用）：
打开电视，按下遥控器上的“菜单”或“设置”按钮，进入设置菜单后找到“图像”或“显示”选项，然后调整亮度、对比度、色彩饱和度等参数。
使用专业校准软件（如果需要更高精度）：
使用如CalMAN、ChromaPure等专业校准软件，配合专业校准设备（如色度计）进行更精准的色彩和亮度校准。
请根据您的具体需求和设备选择合适的方法进行亮度调节。