电脑屏幕的合适亮度主要取决于使用环境和个人习惯，但一般建议如下：
一般环境
亮度：30-40。
对比度：70-80。
室外光线较暗的环境
可以适当提高亮度，建议不超过60。
室外光线较亮的环境
降低亮度，建议不超过40，以减少眼睛疲劳。
使用笔记本电脑
可以通过键盘上的亮度调节键（通常有太阳图标或亮度条标志）进行调整，或者通过系统设置中的电源选项来间接调整亮度。
使用Macbook
可以使用F1和F2键调整亮度，或者通过系统偏好设置中的“显示器”选项来调整。
综合建议
白天：如果室外光线较亮，建议亮度设置为30-40；如果光线较暗，可以适当提高亮度，但不超过60。
晚上：建议亮度设置为30-40，并尽量保持室内光线充足，避免长时间在黑暗环境中使用电脑。
使用高分辨率显示器：高分辨率显示器的亮度应适当降低，以减少眼睛疲劳。
通过以上建议，可以根据个人需求和实际情况调整电脑屏幕的亮度和对比度，以达到最佳的视觉舒适度和保护眼睛健康。