电脑和手机都可能对腰部造成伤害，但具体哪个更伤腰，取决于使用方式和频率。以下是一些关键点：
坐姿问题
电脑：长时间坐在电脑前，尤其是坐姿不正确（如耸肩、含胸、身体前倾），会增加腰椎的负担。这种不良姿势会导致腰背部肌肉紧张，腰椎间盘承受的压力增加，长期久坐还可能加速腰椎间盘的退变，导致腰椎间盘突出等问题。
手机：长时间低头玩手机，尤其是在半躺或走路时，也会增加腰椎的负担。半躺在沙发上玩手机时，腰部处于屈曲状态，腰椎间盘的负荷增加，容易引发腰椎间盘突出。边走路边看手机时，背部前屈，腰椎也处于轻度屈曲状态，间接影响腰椎健康。
使用时间
电脑：长时间使用电脑，尤其是在不正确的坐姿下，对腰椎的伤害更大。建议每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，以减轻腰椎的压力。
手机：长时间低头玩手机，尤其是在不良姿势下，对腰椎的伤害也不容忽视。建议尽量减少低头玩手机的时间，保持正确的姿势。
建议
保持正确坐姿：无论是使用电脑还是手机，都应保持正确的坐姿，避免耸肩、含胸、身体前倾等不良姿势。
定时休息：每隔一段时间站起来活动一下，做一些伸展运动，以减轻腰椎的压力。
控制使用时间：尽量减少长时间使用电脑和手机的时间，避免长时间保持同一姿势。
通过以上措施，可以有效减少电脑和手机对腰部的伤害。