选择哪个系统更流畅主要取决于你的电脑配置和需求。以下是一些具体的建议：
高配置电脑
如果你的电脑配置较高，建议使用Windows 10 64位系统。Windows 10功能强大，是微软主推的操作系统，能够提供更好的性能和兼容性。
中等配置电脑
对于中等配置的电脑，Windows 10也是不错的选择。虽然Windows 7在兼容性方面表现更好，但Windows 10在功能和性能上更胜一筹，且目前仍在不断更新和优化。
低配置电脑
如果你的电脑配置较低，建议使用Windows 7 64位系统。Windows 7对硬件要求较低，界面简洁易用，适合老旧硬件设备，且运行较为流畅。
老旧电脑
对于非常老旧的电脑，如10年以上的老机器，Windows XP或Windows 7可能是最流畅的选择。这两个系统对硬件的要求极低，能够在较老的电脑上运行得非常流畅，但需要注意的是，它们已停止更新，存在一定的安全风险。
精简版系统
如果你的电脑配置非常低，可以考虑使用Windows 10精简版或Windows 7精简版。这些版本去除了不必要的功能和组件，系统资源占用较少，能够提升系统的运行速度。
总结
高配置电脑：Windows 10 64位
中等配置电脑：Windows 10 64位
低配置电脑：Windows 7 64位
老旧电脑：Windows XP或Windows 7（需注意安全性问题）
非常老旧的电脑：Windows XP或Windows 7（需注意安全性问题）
根据你的电脑配置和需求选择合适的系统，可以确保获得更好的使用体验。