要停止软件自动使用流量，你可以按照以下步骤操作：
查看和管理应用程序流量使用情况
打开手机的流量监测功能，如iOS的“蜂窝移动网络”和Android的“数据使用情况”。
在流量管理界面中，查看各应用程序的流量消耗情况，并找到不希望使用流量的软件。
关闭应用程序的后台数据使用
进入手机设置，找到“应用管理”或“应用列表”。
在应用列表中，找到并选择想要限制流量的应用程序，然后进入其“权限管理”或“后台管理”。
在权限管理中，选择“禁止后台运行”或“限制后台数据”。
限制特定应用程序的网络访问
在手机的流量管理或联网控制界面，找到并选择想要限制流量的应用程序。
将该应用程序右侧的滑块关闭，以禁止其在后台使用数据流量。
使用流量节省模式
打开手机的流量节省模式或省流量模式。
在该模式下，手机会自动优化应用的数据使用，减少流量消耗。
关闭自动播放功能
在视频、音乐等应用程序中，关闭自动播放功能，避免在后台消耗流量。
定期检查并更新应用程序
定期检查应用程序的更新和升级，确保使用的是最新版本的软件，以减少不必要的流量消耗。
通过以上步骤，你可以有效地控制应用程序的流量使用，避免不必要的流量消耗。