要忍住不玩社交软件，可以尝试以下方法：
设定时间限制
设定每天使用社交软件的时间限制，例如每天不超过1小时，或将使用时间分配到不同的时间段，如早晨、午休和晚上。
提高现实生活中的社交互动
增加现实生活中的社交活动，如定期与朋友聚会、参加社交活动或加入兴趣小组等，以增强现实生活中的社交联系。
学会处理孤独感
尝试进行自我反思，找出导致孤独感的原因，并寻求解决问题的方法。此外，可以通过阅读、运动、旅行等方式来缓解孤独感。
提高自我认知和自律能力
通过自我观察和反思来了解自己的需求和习惯，从而更好地控制对社交软件的使用。同时，培养自律能力，克服诱惑，坚持遵守设定的使用时间限制。
寻求专业帮助
如果发现自己无法摆脱对社交软件的过度依赖，可以寻求专业帮助，如心理咨询或行为疗法。
删除不必要的社交应用或关闭通知
删除不必要的社交应用或将通知关闭，从而减少查看手机的频率，减轻对手机的依赖。
创造无手机环境
在某些社交或学习场合，创造无手机环境，例如在家庭聚会、朋友聚餐时，将手机放在一旁，专注于与人的直接交流。
设定每天的“无手机时间”
设定每天的“无手机时间”，如晚餐或睡前，确保能更专注于现实生活。
利用碎片时间进行其他活动
利用碎片时间进行学习进步、阅读电子书或进行其他有益的活动，而不是刷社交软件。
培养兴趣爱好
培养一个自己的兴趣，积极正面的，最好是互动性的，以减少对社交软件的依赖。
通过以上方法，可以逐步减少对社交软件的依赖，从而提高生活质量和工作效率。