忘记一个人是一个需要时间和努力的过程，以下是综合多个权威来源的方法建议：
一、切断物理联系
删除联系方式 移除社交媒体关注、拉黑或删除对方联系方式，避免日常触碰。
避免共同场所
尽量不回访你们曾频繁光顾的咖啡店、公园等场景，减少环境触发。
清理相关物品
收藏或丢弃与对方有关的物品（如礼物、照片），从视觉上切断回忆关联。
二、调整心理状态
接纳情感
允许自己感受失落、愤怒等情绪，避免压抑。回忆是愈合过程的一部分，无需刻意忘记。
重塑自我认知
通过运动、学习新技能（如绘画、语言）等提升自信，关注自身成长而非过去。
改变认知模式
用“时间会冲淡一切”的心态面对，避免过度沉溺回忆。
三、转移注意力
设定新目标
将精力投入工作、学习或兴趣爱好，如考取证书、完成项目。
拓展社交圈
结交新朋友，参与团体活动，通过社交互动分散对前任的思念。
培养习惯
每天记录心情、规划日程，建立规律的生活习惯。
四、辅助疗愈方式
自我反思与倾诉
写日记梳理情绪，或与亲友倾诉烦恼，释放心理压力。
放松训练
练习冥想、瑜伽等放松技巧，帮助平复情绪波动。
创造新回忆
尝试旅行、尝试新食物或培养新爱好，在体验中建立新的情感联结。
注意事项
避免极端行为： 如过度酗酒、暴食等，这些可能加重情绪问题。 给予时间
专业帮助：若长期无法释怀，可考虑心理咨询。
记住，忘记一个人本质上是与自己和解的过程，每一步都值得尊重。