主食类
米饭：1/4碗饭约80大卡
面条：半碗面条约80大卡
稀饭：半碗稀饭约80大卡
肉类、豆腐、鸡蛋
瘦肉（37克）：80大卡
肥肉（20克）：80大卡
鸡蛋（1个煮鸡蛋）：80大卡
煎荷包蛋：120大卡
豆腐（125克）：80大卡
蔬菜类
600克任何蔬菜：80大卡
常见蔬菜（每100克）：
番茄：18大卡
西瓜：20大卡
柠檬：31大卡
香瓜：35大卡
草莓：35大卡
黄瓜：15大卡
西红柿：18大卡
白萝卜：17大卡
胡萝卜：41大卡
洋葱：40大卡
包菜：13大卡
生菜：15大卡
冬瓜：8大卡
菠菜：24大卡
芹菜：14大卡
魔芋：7大卡
普通南瓜：22大卡
白菜：17大卡
海鲜类
100克左右：80大卡
水果类
300克西瓜：80大卡
2个桔子：80大卡
苹果：52大卡
香蕉：89大卡
橙子：47大卡
葡萄：67大卡
其他
三鲜豆皮：100克240大卡
肉圆：1粒365大卡
肉粽：1颗350大卡
玉米浓汤：1份127大卡
蒸蛋：1个75大卡
蒸腊肠：1根155大卡
鸡肉炒饭：1份（250克/份）355大卡
炒鸡蛋：1个（95大卡）
什锦炒饭：1份（250克/份）430大卡
烙饼：100克225大卡
猪肝：100克129大卡
米线：1份（250克/份）270大卡
猪肝（卤煮）：100克203大卡
卤猪杂：100克186大卡
酱牛肉：100克246大卡
油炸土豆片：100克612大卡
黑芝麻：100克531大卡
芝麻（白）：100克517大卡
方便面：100克472大卡
油条：100克386大卡
小米：100克358大卡
薏米：100克357大卡
籼米（标一）：100克351大卡
粳米（标二）：100克348