HIIT，即高强度间歇训练，是一种 有氧运动形式。它涉及在高强度的无氧运动与短暂的恢复期之间交替进行。具体来说，HIIT的训练方法包括持续30秒到3分钟的高强度运动，最常见的时间是1到2分钟，之后伴随一段恢复期。这种训练方式旨在通过高强度的运动来提高心肺耐力，并在短时间内达到较好的燃脂效果。
与有氧运动不同，无氧运动（如举重）主要依赖于肌肉在短时间内产生大量力量，而不是依赖氧气来产生能量。HIIT虽然包含高强度的无氧运动阶段，但整体上仍被视为有氧运动，因为它依赖于持续的重复性活动来提高心肺功能。
因此，HIIT是一种结合有氧和无氧运动元素的训练方法，主要目的是提高心肺耐力和燃烧脂肪。