长时间坐在电脑前对身体和眼睛都有潜在的危害，包括眼睛疲劳、颈椎和腰椎问题、以及可能的辐射影响。为了减少这些风险，建议采取以下措施：
定时休息：
每工作一小时左右，至少休息十分钟。这段时间可以用来闭目养神、远眺或做一些简单的眼保健操。
控制总工作时间：
一天中在电脑前工作的时间最好不要超过六个小时。
保持适当姿势：
眼睛与屏幕的距离应保持在40-50厘米，屏幕位置应使双眼平视或轻度向下注视。
远离辐射：
虽然电脑辐射一般在安全范围内，但长时间接触仍可能有潜在影响，因此建议定时远离电脑，进行适当的活动和休息。
注意个人差异：
每个人的身体状况和适应能力不同，可以根据个人情况适当调整休息时间和工作时间。
综合以上建议，电脑前坐的时间最好控制在每两小时休息十分钟，一天总工作时间不超过六个小时，并保持适当的姿势和远离辐射。这样可以有效减少长时间使用电脑带来的健康风险。