学习计算机时，由于长时间面对屏幕，可能会对身体造成一定的压力和疲劳。以下是一些建议，可以帮助你通过饮食和锻炼来补充身体所需的营养和能量：
补充维生素A
维生素A对眼睛健康至关重要，可以帮助预防夜盲症和干眼症。富含维生素A的食物包括动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜和番茄等。
补充维生素C
维生素C有助于增强免疫力，促进铁的吸收，并有助于保护眼睛免受自由基的伤害。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜等。
补充维生素E
维生素E是一种强效的抗氧化剂，可以保护细胞免受自由基的损害。坚果、种子、菠菜和植物油等都是维生素E的良好来源。
补充B族维生素
B族维生素对神经系统和身体的能量代谢至关重要。全谷类、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是B族维生素的良好来源。
补充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对眼睛健康和大脑功能有益。富含Omega-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼）、亚麻籽和核桃等。
补充钙质
钙质对骨骼和牙齿健康至关重要，也有助于缓解疲劳。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜等。
补充水分
保持充足的水分摄入有助于缓解眼睛干涩和疲劳。可以喝一些绿茶、菊花茶或绿豆薏仁汤等饮品。
适度运动
定期进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽，可以帮助缓解身体疲劳，增强体质。
眼部护理
长时间使用电脑应定时休息，每20分钟看向远处20秒，以缓解眼睛疲劳。还可以使用人工泪液来缓解干涩症状。
颈部保健
长时间低头工作会导致颈部肌肉紧张，应每隔一小时做简单的颈部伸展运动，并进行热敷。
通过以上饮食和锻炼的建议，可以有效补充身体所需的营养和能量，缓解学习计算机带来的身体疲劳。