圆背技术是一种 主动弯曲上背后，拉起的距离变短，从而做功的行程变短，有利于拉起更大的重量的技术。这种技术通常用于举重训练中，通过圆背动作，运动员可以在保持腰椎挺直稳定的状态下，发挥更大的力量。
然而，圆背技术并不适合所有人群，尤其是初学者。由于圆背动作需要较高的技术和身体控制能力，初学者可能难以保持腰椎挺直稳定的状态，从而增加受伤的风险。因此，建议初学者在日常硬拉训练时避免尝试这项技术，以免造成伤害。
如果出现圆背问题，可以通过医疗体操进行矫正。矫正的原则是增强背肌，挺伸躯干和扩展胸廓。具体的矫正体操包括并腿站立、双臂后振挺伸躯干、两手身后相握足尖立地后引挺胸等动作。此外，进行游泳或蛙泳，以及做适当的悬垂练习也有助于矫正圆背。