合理情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，旨在通过改变个体的不合理信念和思维方式来减轻情绪问题和行为问题。以下是合理情绪疗法中常用的技术：
与不合理信念辩论：
这是一种通过质疑和挑战不合理的信念来改变思维模式的技术。治疗师会与患者一起讨论并找出患者思维中的不合理之处，并帮助患者用更合理的信念替换它们。
合理情绪想象技术：
这种技术通过引导患者想象和体验与不合理信念相关的负面情境，帮助患者在安全的环境中面对和克服这些情绪。
认知重构：
这是REBT的核心技术，旨在帮助患者识别和替换不合理的思维和信念，从而改变其情绪和行为反应。
暴露：
通过故意让患者暴露在引发其负面情绪的事件中，帮助患者逐渐适应和克服这些情绪。
行为实验：
通过实际体验来验证负面思维的可信度，帮助患者逐步克服恐惧和焦虑。
幽默疗法：
通过娱乐活动和游戏来减轻情绪问题，帮助患者更轻松地面对生活中的挑战。
心理教育：
帮助患者理解自己的情绪和情绪相关的知识，从而更好地表达和处理情绪。
自我管理程序：
运用自我奖励和自我惩罚来改变不良行为，提高自我控制能力。
放松训练：
通过改变生理反应来减轻情绪问题，如焦虑和压力。
系统脱敏：
用于治疗焦虑神经症和恐惧神经症，通过逐步暴露于恐惧源来减轻恐惧反应。
情景重现：
帮助患者识别并观察他们的情感和行为在不同情况下的变化，从而更好地理解和控制自己的情绪。
积极行动：
教导患者如何有效处理问题，制定目标和计划，以应对生活中的挑战。
改变思考方式：
帮助患者识别并纠正负面思维模式，用合理的证据来证明负面想法的错误和无效。
自我监测：
通过记录症状和情绪，帮助患者识别导致负面情绪和思维的触发因素，从而提供更好的分析和解决办法。
这些技术可以单独使用，也可以结合使用，以达到最佳的治疗效果。合理情绪疗法强调认知、情绪和行为的整合，帮助患者建立更健康的思维和行为模式。