跨栏技术的要领主要包括以下几个动作：
起跨前准备
起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，形成“栏前短步”。
起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
起跨腿过栏技术
起跨腿在过栏时，采用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。
起跨腿在过栏时，需要适宜的起跨距离，较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。
腾空过栏
腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，脚尖微微上翘，摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
下栏着地
摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作。
摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
栏间跑技术
栏间跑最好用三步跑，步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。
保持较高的身体重心位置，支撑时较大距离的前移，摆动腿积极前摆，躯干积极前倾，身体各部分的协调配合。
最后冲刺
最后冲刺时，重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。
这些动作要领需要反复练习和协调，以确保在比赛中能够流畅、准确地完成跨栏动作。