绳索下放技术主要包括以下几种方法：
并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动 。然后抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
身体制动下降：
将下降主绳盘绕在救援人员身体上，实施安全下降。此方法适用于倾斜角度较小但又难以在下降中保持平衡的斜坡上下降。下降时，救援队员侧对悬垂点，背对下降主绳，腰部紧靠在下降主绳，一只手握住靠上方的绳索，另一只手握住靠下方的绳索，手握成拳状时手指朝后。身体挺直，人与站立斜面尽量成直角，将身体的重量放在绳索上，小步缓慢下降以保持平衡，并且边下降边注视下方的立足点，制动时将另一只手的绳索握住贴近腰腹部即可。
肩部制动下降：
适用于在垂直面上下降。下降时，救援队员面对悬垂点跨过下降主绳，右手握住主绳索后面部分，将绳索从右侧臀部绕到身体正面，绳索从身体右侧横跨到左肩，呈“T”字形。这种方法由于绳索与身体的接触面积较大，可能会造成不适，因此下降距离不宜过长。
这些方法在实际应用中可以根据具体情况进行调整和选择，以确保安全有效地完成绳索下放动作。