要卸载娱乐软件并实现自律，可以采取以下步骤：
关闭通知和卸载软件
卸载消耗大量时间的娱乐应用，如短视频软件、游戏等。
关闭不必要的消息通知，避免碎片化信息的干扰。
创建整洁有序的环境
保持手机桌面整洁，减少视觉上的诱惑。
将手机放在另一个房间充电，避免起床后第一时间接触手机。
制定计划和目标
制定年度、月度、周、日工作计划，并进行月度复盘。
为每天的生活建立规律的日程，将时间划分为若干个时间段，并为每个时间段分配具体任务。
培养习惯和自律
遇事不拖沓，想到就做，当下的事立即做，未来的事提前想。
早上起床后，先进行一些简单的活动，如闭眼想一下今天要做什么，或者进行短暂的伸展运动，唤醒思维和身体。
重新定义娱乐
将社交媒体从“敌人”转变为“奖励”，设定具体的使用时间，比如完成当天工作目标后的半小时。
寻求支持和监督
找人监督自己的行动，增加自律性。
从思想上认识到自律能带来的长期收益，这可能是最重要的动力。
直面真实的自己
学会直面自己的弱点和诱惑，认识到改变需要时间和努力。
奖励机制
设定一些小目标，并在达成后给予自己适当的奖励，如完成工作后玩一个小时的游戏。
通过以上步骤，可以逐步减少对娱乐软件的依赖，培养自律的生活习惯。重要的是要有坚定的决心和持续的努力，同时也要学会合理地安排时间和奖励自己，以保持积极的心态和动力。