要戒掉手机讲座软件，你可以尝试以下方法：
深度理解手机对生活的影响
认识到手机不仅会让我们分心，还会影响我们的睡眠质量。通过理解这些影响，可以更好地戒掉手机。
建立正确的生活习惯
尽量少用手机，特别是在娱乐活动中。
抽出时间与朋友交流，减少手机的使用。
注意睡眠质量，定期进行户外活动，保证身体健康。
寻找替代品
用书本、游戏、运动等活动来代替手机，提高生活质量。
尝试新的活动，如旅游、参加社区活动等，增加社交圈子。
限制使用时间
使用一些软件来限制使用手机的时间，例如“抖音极限”、“微信防沉迷”等。
外出不带充电宝
频繁使用手机会让电量大跌，不带充电宝能减少使用手机的次数。
关闭提醒功能
关闭不重要的消息提醒，只在必要时查看，以转移注意力，减少手机使用时间。
制订使用计划
规定手机的使用时间和时长，不必要时将手机放在“禁区”内。
培养兴趣爱好
闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，发现手机网络之外的乐趣。
使用辅助工具
考虑使用一些手机功能锁屏工具或自律功能的手机软件，帮助自己养成良好的习惯，摆脱手机依赖症。
通过以上方法，你可以逐步减少对手机讲座软件的依赖，培养更健康的生活习惯。记住，改变习惯需要时间和毅力，持之以恒才能成功。