一、手机端查看软件消耗时长
1. 系统内置功能
健康使用手机/应用管理
通过手机设置中的"健康使用手机"或"应用管理"选项，可查看各应用的使用时长、使用频率及最近使用记录。部分品牌（如华为、vivo）支持查看过去7天的使用统计。
电池/节能选项
在电池管理页面中，部分设备显示"应用使用时间"统计，可快速查看当日各应用耗时情况。
2. 第三方应用工具
Forest
以种树奖励机制记录应用使用时间，支持专注模式统计，适合个人时间管理。
QualityTime
提供详细屏幕使用报告，包括应用时长、解锁次数等，帮助分析使用习惯。
浩方手机数据统计分析工具
支持批量查询应用使用时长，生成图表直观展示每日使用情况。
二、电脑端查看软件消耗时长
1. 操作系统自带工具
Windows
任务管理器：通过"性能"选项卡查看应用历史记录，按使用时间排序。
事件查看器：使用Win+R打开事件查看器，筛选系统日志中的软件启动事件，推算使用时长。
macOS
活动监视器：在"实用工具"中打开活动监视器，按"使用时间"排序应用窗口。
2. 专业监控软件
RescueTime
实时跟踪软件使用情况，生成每日报告，支持多设备管理。
域智盾（企业版）
提供远程控制、报警提示等功能，可设置监控策略并查看历史操作记录。
三、注意事项
隐私保护：
第三方工具需谨慎选择，避免泄露个人信息或权限滥用。
系统差异：
不同品牌和系统版本的操作路径可能不同，建议根据设备型号调整设置。
功能限制：
部分工具仅支持基础统计，如需深度分析需专业软件支持。
通过以上方法，可灵活查看软件消耗时长，并根据实际情况调整使用习惯。