要识别自动思维软件，可以遵循以下步骤：
了解自动思维的特征
自动思维通常是快速、不自觉的，并且与当前处境高度相关。
它们会影响情绪和行为。
使用自动思维监控表
可以使用自动思维监控表来记录自己的自动思维。这个表格通常包括日期时间、情境、自动思维和情绪三个主要栏位。
在填写时，首先记录下自己的情绪体验，用一个词或几个词来表示。
然后填写日期和情境。
最后，觉察自己的自动思维，即询问自己在体验到这种情绪时，自己在想什么。
直接提问
咨询师通常会直接询问来访者的自动思维。例如，可以问：“当那个情况发生时，你第一反应是什么？”。
提供选项
如果来访者不能直接告知其自动思维，咨询师可以根据其情绪的意涵，设身处地去感受在那种情境下可能会有哪些想法，然后把这些想法说给来访者听，看他是否是这样想的。
咨询师还可以通过给出一个与可能答案截然相反的选项，或给出包含可能答案的多个选项，来帮助来访者识别自己的自动思维。
识别常见的自动思维触发情境
自动思维往往在特定的情境下触发，例如压力大的时候、焦虑的时候或者遇到挑战的时候。
注意这些情境，并在这些情境下特别留意自己的思维模式。
通过以上步骤，你可以更有效地识别自己的自动思维，并进一步了解其背后的心理机制。